Сап-йога – относительно новое направление йоги, стремительно набирающее популярность. Все больше и больше людей хотят приобщиться к этим красивым занятиям на воде. В сап-йоге все упражнения выполняются на SUP-доске. В отличие от классической йоги на ковре, тут появляется нестабильная поверхность сапа. Поэтому основная особенность йога-тренировок на воде – удержание баланса. На первый взгляд это кажется сложным, но уже после первого знакомства с SUP-доской неуверенность уходит.
Преимущества сап-йоги
Сап-йога – это новое незаурядное прочтение знакомой практики. И новички, и давние поклонники йоги имеют возможность поменять привычный зал и улицу на более оригинальную локацию – воду. Есть несколько убедительных причин попробовать сап-йогу:
- Возможность видоизменить свой досуг, отойти от консервативного представления любимых занятий.
- Новая поверхность – новые ощущения. Контроль баланса на водной глади позволит раскрыть привычные асаны немного с другой стороны.
- Высокая вероятность обрести новое хобби: оценить по достоинству сапбординг, постигнув азы гребли стоя, или приобщиться к особому образу жизни под названием йога, помедитировав однажды на воде.
- Вода и свежий воздух способствуют снятию стресса и быстрому восстановлению сил.
- Постоянное удержание равновесия помогает развивать внимание и концентрацию.
- Сап-йога выводит ваши умения на новую ступень.
- Занятия на воде – это красивые пейзажи, успокаивающий шум воды, приятный ветерок вместо кондиционера, гармония с природой.
Оборудование для сап-йоги
Оборудование, разработанное для йоги, отличается от конструкций других направлений сапбординга.
Так, йога-доска имеет дополнительную толщину, что обеспечивает большую жесткость. Увеличенная ширина придает хорошую устойчивость, сапборд становится стабильной платформой для выполнения асан. Комфорт и безопасность гарантирует противоскользящий коврик, заполняющий практически всю поверхность. Очень удобно, когда рельефное покрытие имеет центральную линию посередине доски, как в сапе RED PADDLE 10’8″ ACTIV YOGA. Она поможет держаться продольного центра доски и оставаться сбалансированным. Ручки для переноски обычно смещены к краю, чтобы тело свободно располагалось на всей площади борда.
Еще одним немаловажным фактором является наличие крепления для весла. Ведь не очень приятно, если оно будет постоянно падать в воду во время тренировки.
Для сап-йоги чаще выбирают надувные варианты, изготовленные из высококачественных материалов, из-за их практичности: удобно хранить, перевозить, брать в самолет.
Одежда для сап-йоги
Одежда для сап-йоги должна быть удобной, соответствовать погодным условиям, а также в ней должно быть не страшно оказаться в воде. Если на улице жарко, то купальник отлично впишется в картину занятий сап-йогой.
На более холодную погоду хорошо подойдет костюм из лайкры или эластана. Этот легкий материал не сковывает движения, хорошо пропускает воздух, не выгорает на солнце и не утяжеляется при намокании.
С чего начать тренировки?
Заниматься йогой лучше в спокойных акваториях без течения, по крайней мере на первых порах. Во время тренировки стоит использовать якорь, чтобы доску не уносило ветром. При первичном знакомстве с SUP-бордом нужно научиться держать баланс, почувствовать доску. Перемещая вес тела с одной ноги на другую, ищите самое комфортное место на платформе. Затем исследуйте поведение доски на носовом и заднем участках.
Начинать тренировки необходимо с самых простых поз и упражнений на расслабление.
Несколько минут посидите спокойно, с ровной спиной. Почувствуйте, как вода качает вас, ощутите эту новую поверхность для практики. С каждым вдохом отправляйте макушку головы к небу, с каждым выдохом расслабляйтесь, открывайтесь.
Растяжка шеиСядьте в позу «по-турецки», захватите голову рукой с противоположной стороны. Наклоняете голову в сторону помогающей руки, растягивая шею. Повторите движение в противоположном направлении, используя другую руку.
Сядьте в удобное положение, опустив таз на пятки. Закройте глаза, почувствуйте свое тело. Спину держите ровно, контролируйте дыхание. При очередном вдохе переведите руки вверх через стороны, не прогибая спину. С выдохом опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.
В сап-йоге важное значение имеет принцип постепенности. Шаг за шагом можно увеличивать сложность упражнений. Все позы выполняются медленно и плавно, с размеренным дыханием. Йогу на сапах лучше начинать под руководством опытного тренера. Работа в группах добавит мотивации и организованности. В теплое время года любителей помедитировать можно заметить на городских водоемах. В холодные ветреные дни спасением для любителей сап-йоги служит теплый бассейн.
Кому подойдут занятия йогой на сапбордах
Занятия йогой на сапбордах не имеют возрастных ограничений. Йога – это не просто фитнес, это эффективная система оздоровления всего организма. А в сочетании с водной стихией позволяет достичь полной гармонии и расслабления.
Такой вид активности очень актуален для офисных работников. Вода дает ощущение свободы, способствует «отключению» мозга от земных проблем. А различные упражнения на сап-доске помогают снять зажимы в теле и в подсознании.
Регулярные практики благотворно влияют на все органы и системы не только женского организма, но и мужского. И если мужчинам классическое представление йоги может показаться слишком простым занятием, то про сап-йогу так не скажешь. Постоянное удержание баланса на воде требует определенного навыка и включения дополнительных групп мышц.
