Как кататься на сап доске

Как выбрать сап

Сапбординг не ограничивается только прогулками по тихим рекам, озерам и каналам. На доске можно рыбачить, заниматься йогой, кататься по волнам, участвовать в соревнованиях, а также путешествовать по неизведанным местам, созерцая красивейшие пейзажи, недоступные пешему зрителю.

Как подготовиться к катанию на сапборде

Безопасность, личный комфорт и качество прогулки будут зависеть от подготовки к данному мероприятию.

• Продумайте одежду, в которой будете сплавляться. Она должна быть удобной и соответствовать погодным условиям. Подробнее об экипировке сапбородера можно найти здесь.

• Обязательно возьмите сменный комплект одежды, упакованный в гермомешок.

• Не забывайте про спасательный жилет, особенно, если не умеете плавать или планируете отходить далеко от берега.

• Отрегулируйте длину весла: Т-образная рукоятка весла, поставленного вертикально (лопасть касается поверхности земли), должна находиться на уровне изгиба запястья.

• Пристегните страховочный лиш (поводок с манжетой для крепления сапа к ноге райдера). Так вам не придется плыть за доской при падении в воду. 

• Не пренебрегайте головным убором, солнцезащитным кремом, питьевой водой.

• Обязательно берите с собой мобильный телефон в водонепроницаемом чехле на случай экстренной ситуации.

Кроме этого, и новичкам, и опытным райдерам следует соблюдать общие правила поведения на воде:

• Планируя прогулку, учитывайте прогноз погоды и скорость ветра. При сильном ветре управлять сапом затруднительно, его будет уносить;

• Подробнее ознакомьтесь с особенностями водоема (приливы-отливы, течения);

• В местах массового скопления людей лучше не кататься, это небезопасно;

• Не отвлекайтесь на посторонние крики с берега, можно потерять равновесие;

• Начинающим спортсменам не рекомендуется выходить на прогулку в одиночестве;

• Выбирайте безопасные места для прогулок на сапе: спокойные водоемы с незначительным течением.

Как правильно кататься на SUP-борде

Освоение сапбординга начинается с умения держать равновесие на доске и овладения техникой гребли. Управлять сапом совсем несложно, через полчаса катания вы будете чувствовать себя вполне уверенно на воде.

Чтобы самостоятельно обучиться основам SUP-бординга, давайте разберем самые базовые моменты, необходимые для первого выхода на воду с доской.

• Как забраться на сапборд и занять правильное положение

Чтобы не повредить плавник, зайдите в водоем по колено и положите доску на воду. Разместите весло поперек борда таким образом, чтобы лопасть была чуть утоплена в воде. Прижимая его одной рукой к краю доски, вставайте на колени в середину платформы. Ручка для переноски должна оказаться между ногами. Какое-то время плавайте на коленях, почувствуйте баланс. Попробуйте подняться на ноги, соблюдая равновесие. Для этого положите весло поперек сапа перед собой, придерживайте его руками. Перенесите вес тела на руки и вставайте с колен на стопы, оставаясь в присяде. Осторожно разгибайте ноги в коленях, держа корпус ровно. Правильная стойка гребца: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки смотрят вперед, корпус прямо. Сам райдер располагается по центру доски. Такая поза рекомендована новичкам для лучшего сохранения равновесия.

• Как правильно грести

Для начала правильно возьмите весло: одной рукой за древко, другую положите на рукоятку. Держите его вертикально перед собой. Погрузите лопасть в воду ближе к носу доски, сделайте взмах под водой, толкая шафт верхней рукой. При этом нижняя рука подтягивает весло на себя.

Гребок, выполненный строго параллельно корпусу лодки, проталкивает сап вперед. Через 3-4 гребка меняйте руки местами и продолжайте грести с другой стороны. Весло должно входить в воду вертикально, иначе сап начнет вилять.

• Как замедляться и останавливаться

Опустите лопасть весла в воду чуть позади себя, останавливая движение доски. Для надежности можно совершить обратный гребок от хвоста к носу лодки.

• Как разворачиваться

Опустите весло в воду возле носа падлборда. Выполните гребок не параллельно борту, а по дуге от носовой части доски к кормовой. Движение веслом с правого борта повернет SUP влево, с левого – вправо.

Техники управления сапом

В отличие от каяка, SUP-доской можно управлять по-разному: стоя, сидя и даже лежа. И все же, как плавать на сап доске правильно?

Рассмотрим особенности распространенных способов катания на сапах.

• Техника катания на SUP стоя

Классическое положение райдера – стоя на ногах. Существуют 3 правильные стойки: левая нога впереди, правая нога впереди, обе ноги на одной линии. Каждый выбирает комфортную для себя позицию.

Вот несколько советов для успешного катания в положении стоя:

• Предпочтительное расположение ног для начинающих – по центру доски, на ширине плеч, со слегка согнутыми коленями.

• Опытным гребцам позволительно плавать с прямыми коленями.

• Лопасть весла при гребле располагайте вогнутой частью к носу, выпуклой – к корме.

• При движении вперед чередуйте стороны доски через 3-5 гребков.

• Совершая гребок, погружайте весло как можно ближе к носу, а извлекайте, когда дойдет до середины доски. Заводить далеко за себя нет необходимости.

• Чем больше скорость сапа, тем он устойчивее на курсе. Не бойтесь набирать ход.

• Техника гребли на коленях

Знакомство с SUP начинается с гребли на коленях. Это гораздо проще, чем грести стоя, но позволяет почувствовать баланс. Правильное расположение ног: в центре доски, расстояние между коленями примерно 25-30 см, ручка для переноски между коленями.

Гребля на коленях является менее энергозатратной, но техника ничем не отличается от гребли стоя, кроме захвата весла (он будет ниже).

В коленное положение могут уходить и продвинутые райдеры, когда сложно удержать равновесие, например, при сильном ветре.

• Гребля лежа

Эта техника может понадобиться в некоторых случаях:

• Сломалось или потерялось весло, лежа можно догрести до берега;

• Сильный ветер. Такое положение поможет уменьшить парусность и спасти от падения в воду.

Ложитесь на середину доски и гребите руками.

Кроме того, сапборд в некоторых случаях может использоваться как надувной матрас. На нем отлично можно лежать, загорать, плавать, нырять с него в воду.

Основные ошибки новичков

• Узкий или широкий хват весла, который снижает эффективность гребли и способствует напрасному расходованию сил. Одна рука должна лежать на Т-образной рукояти, другая – строго посередине шафта.

• Недостаточное погружение лопасти в воду. Она должна уходить целиком, а не только малой частью.

• Гребля под углом. Гребки необходимо выполнять вертикальным веслом параллельно борту сапа.

• Использование только мышц рук при гребле. Участие должны принимать все основные группы мышц – пресс, ноги, поясница. Руки при этом не сгибаются в локтях. Иначе боли в спине и плечах вам обеспечены.

• Гребля с обеих сторон доски одинаковым захватом. Правильно будет так: сверху располагается рука, противоположная стороне, с которой гребешь. При смене сторон, захват тоже меняется.

• Поздний и высокий подъем весла. Идеальное завершение гребка происходит в момент, когда лопасть поравняется с пятками райдера. Высокий подъем весла – лишнее действие, к тому же создающее ненужные брызги.

• Не нужно бежать вперед паровоза. Переходите поступательно от базовых умений к более сложным приемам.

Как забираться на сап после падения

Катание на сапах не исключает падений райдера в воду. При потере баланса постарайтесь сгруппироваться, чтобы избежать травм. Страховочный лиш не позволит доске уплыть далеко. При его отсутствии скорее ловите сап, заберитесь на него, в позиции «лежа» направляйтесь за веслом.

Как правильно забраться на SUP после падения? Подплывите к доске, положите руки в центр, чуть подтяните тело, закиньте одну ногу и аккуратно затащите себя на поверхность сапа. Встаньте на колени, затем спокойно поднимитесь на ноги.